Un modelo biomatemático para la navegación recreativa. Cómo la fatiga, el ritmo circadiano y la deuda de sueño afectan el rendimiento cognitivo en travesía — y qué puedes hacer al respecto.
Tres décadas de investigación en cronobiología, medicina del sueño, seguridad marítima y modelado biomatemático — destiladas en lo que importa para los navegantes recreativos.
Después de 17 horas sin dormir, el rendimiento cognitivo cae a un nivel equivalente al límite legal de alcohol en sangre en la mayoría de los países. Una primera guardia nocturna normal en una travesía con dos tripulantes.
Dawson & Reid (1997), Nature
El deterioro cognitivo a las 3 de la madrugada es aproximadamente el doble que a las 3 de la tarde con las mismas horas de vigilia. El ritmo circadiano crea una ventana de peligro predecible en cada travesía.
Folkard & Akerstedt, three-process model
Los estudios polisomnográficos a bordo muestran que la eficiencia del sueño cae al 78 % en condiciones moderadas y hasta el 30 % con mar gruesa. Tu litera no es tu cama de casa.
Bernd et al. (2023), polysomnographic study at sea
Después de 24 horas sin dormir, el deterioro alcanza aproximadamente un equivalente de 0,10 % de alcohol en sangre — muy por encima del límite legal para conducir en cualquier jurisdicción.
Dawson & Reid (1997), independently replicated
El Convenio STCW establece un máximo de 14 horas de vigilia continua para los marinos profesionales. Una pareja en una travesía nocturna de 120 millas náuticas superará habitualmente este límite antes de avistar su destino.
STCW Regulation VIII/1
Las travesías de varios días crean una deuda de sueño acumulada que persiste incluso cuando los navegantes se sienten adaptados. El modelo rastrea cómo el deterioro se acumula a lo largo de los días — no solo de las horas.
Van Dongen et al. (2003), Sleep
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Descargar PDF También disponible en Preprints.orgLas fuentes de investigación incluyen
Nature · Sleep · Science Translational Medicine · Occupational and Environmental Medicine · Chronobiology International · Journal of Sleep Research · MAIB · US Coast Guard · EMSA